Je vous propose de découvrir et d’explorer un mouvement naturel.
Il s’agit du squat complet.
Autrement dit, comment passer de debout à accroupi, pieds à plat sur le sol, dos droit et cuisses détendues, les fesses posées sur les talons.
Quel rapport avec le mal de dos, me direz-vous, et comment soulager celui-ci ?
Dans bien des pays, le squat est un mouvement naturel que les gens effectuent
plusieurs dizaines de fois par jour. Mais une bonne partie des occidentaux manquent de
souplesse au niveau des chevilles, des hanches et du dos pour se tenir dans cette
position.
Quelques points clé pour effectuer un squat sain et naturel :
● Démarrez avec les épaules détendues, dans une posture neutre avec les pieds
légèrement plus écartés que vos hanches.
● Assurez-vous que vos genoux fléchissent en pointant dans la même direction
que vos pieds et non vers l’intérieur comme c’est souvent le cas.
● Ne surchargez pas vos orteils. Votre poids doit être réparti sur votre pied, vos
orteils libres de se soulever.
● Si vous avez un enfant en bas-âge, observez-le attentivement ! La détente dans
son mouvement, sa façon de bouger sans trop y penser...
● Respirez sans interruption. Fortement, s'il le faut, mais ne bloquez pas votre
respiration. À moins que vous ne vous trouviez dans un immeuble en feu ou sous
l’eau.
● Votre dos doit garder une courbure naturelle. Évitez de courber le haut du dos en
particulier. Conservez donc l’alignement de la colonne entre le sacrum et la tête,
mais pas forcément la verticalité.
● Serrez les fesses pour remonter ! En effet, si vous utilisez trop les muscles de vos
cuisses, vous allez sur-solliciter vos genoux. L’impression doit être celle
d’avancer votre bassin avant de penser à remonter.
Pourquoi vous ai-je proposé cette expérience et quel est son rapport avec les maux de
dos ?
Il existe un objet dont on sous-estime l’impact sur notre santé et qui est tellement
commun qu’on y pense même plus : la chaise !
Je pense sincèrement que notre quotidien est constitué d’un grand nombre d’activités
pour lesquelles notre corps n’a pas été conçu. Et la position assise en fait partie.
Notre corps s’adapte aux mouvements et aux positions qu’on lui demande d’exécuter.
Mais quand on y pense, la position assise est une position intermédiaire, incomplète,
dans laquelle de nombreux muscles sont raccourcis.
Le fait d’être assis constitue-t-il un problème ? Pas en soi, mais lorsqu’on exige de notre corps qu’il se mette à marcher ou simplement à tenir debout avec un minimum d’énergie, la machine se met à grincer...
Et toutes ses tensions peuvent alors contribuer à des douleurs lombaires (bas du dos)
et dans les épaules et la nuque.
À l’heure où les chaises sont de plus en plus sophistiquées et coûteuses, avec
l’engouement pour les bureaux debout, je vous propose donc d’utiliser le plein potentiel
de votre corps et de vous asseoir quelques minutes... sans chaise !
Bien évidemment, n’hésitez pas à explorer la question. Vous pouvez par exemple tenter
de vous accroupir avec les pieds plus serrés ou plus écartés, plus ou moins tournés
vers l’extérieur. Ou faites l’exercice avec un verre d’eau rempli à ras-bord et observez le
niveau de tension de vos épaules...
Cette petite expérience a-t-elle attisé votre curiosité sur le fonctionnement de votre
mécanique ? Désirez-vous d’autres conseils sur le sujet ? Contactez-moi ! Nous
pourrons ainsi définir plus précisément en quoi je peux vous aider à retrouver un
mouvement naturel !
AVERTISSEMENT
Ces instructions et conseils sont tirés des ouvrages ou sites Internet de référence en
thérapie et en sport. Elles sont testées par de nombreuses personnes et confirmées par
des études scientifiques. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif
uniquement et ne sauraient en aucun cas constituer un avis médical, ni engager ma
responsabilité. Pour tout usage dans un but thérapeutique, consultez un médecin au
préalable ou prenez rendez-vous avec moi afin que nous puissions définir vos besoins de
manière précise et personnalisée.